Kita tentunya tidak jarang mendengar nasihat supaya minum air putih sebanyak paling tidak 8 gelas sehari, tetapi apakah urusan tersebut sudah dianggap lumayan atau justeru kurang? Berapa jumlah minum air putih yang ideal sebenarnya dan bagaimana teknik menghitungnya?
Berdasarkan data dari Mayo Clinic, berapa banyaknya jumlah air putih ideal yang anda minum masing-masing hari sebenarnya turut diprovokasi dari kegiatan fisik harian anda maupun wilayah lokasi kita tinggal. Orang-orang yang hari-harinya dipenuhi kegiatan fisik yang tinggi serta bermukim di wilayah panas atau beriklim lembab akan memerlukan asupan air ke dalam tubuh yang lebih tidak sedikit ketimbang orang yang memiliki kegiatan fisik harian rendah. Namun secara umum, para berpengalaman merujuk pada pedoman yang diciptakan oleh The National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine dimana dianjurkan untuk mengubah cairan yang terdapat di dalam tubuh masing-masing hari baik melewati makanan atau minuman sangat tidak sejumlah 3,7 liter total air perhari untuk pria dewasa dan untuk para perempuan dewasa sejumlah 2,7 liter total air perhari. Dari angka tersebut, andai kita rata-ratakan melulu dengan mengasup air putih saja (alias cairan yang berasal dari makanan tidak turut dihitung), maka sangat tidak usahakan lelaki minum air putih sejumlah 3 liter per hari (sekitar 13 gelas) dan wanita sejumlah 2,2 liter per hari atau sejumlah 9 gelas air putih perhari. Jika kamu dapat minum air putih lebih tidak sedikit dari jumlah itu tentunya bakal semakin bagus.
Bahaya Dehidrasi
Setiap hari kadar air di dalam tubuh kamu akan berkurang melewati proses pernapasan, keringat, air seni dan buang air besar. Agar tubuh kamu dapat bekerja secara maksimal, maka kamu harus menggantikan air yang hilang dalam tubuh dengan mengkonsumsi minuman khususnya air putih serta mengkonsumsi makanan yang berisi tidak sedikit air.
chart urine dehidrasi
Kenali gejala-gejala dehidrasi atau kurangnya kadar air dalam tubuh anda. Jika air seni kamu terlihat berwarna gelap dan mempunyai bau yang menyengat, maka dapat jadi tersebut adalahpertanda bahwa tubuh kamu kekurangan cairan alias kamu mengalami dehidrasi. Selain tersebut gejala-gejala beda yang bisa kamu rasakan kala tubuh kamu kekuarangan cairan contohnya mulut yang terasa kering, sakit kepala atau pusing, rasa lelah dan lekas emosi. Jika urusan ini tidak segera kamu atasi maka tahapnya bakal berlanjut ke tingkat yang lebih buruk laksana jantung berdegup kencang dan cepat, delirium atau hilang kesadaran, serta dapat jadi kamu harus diinfus andai tubuh kamu terlalu tidak sedikit kehilangan cairan dan tidak lekas diganti.
Alasan Penting Kenapa Minum Air Putih Adalah Sebuah Kewajiban
Di samping hal di atas tentang bahaya dehidrasi, terdapat alasan-alasan beda yang tak pun kalah pentingnya mengapa kita mesti terus menerus tidak sedikit minum air putih masing-masing hari, bahkan meskipun anda tidak sedang merasa haus. Berikut ini alasan-alasan urgen tersebut:
1. Menjaga Fungsi Otak Selalu Baik
otak perlu air
Banyak orang yang dapat menikmati sendiri bahwa andai mereka mengkonsumsi air dalam jumlah yang tidak banyak setiap harinya di samping level energi merasakan penurunan, daya fokus otak serta kecepatan beranggapan pun pun mengalami penurunan. Sebenarnya ada tidak sedikit penelitian bahwa air putih paling bepengaruh untuk kinerja benak seperti yang diterangkan oleh seorang berpengalaman nutrisi yakni Dr. Corrine Allen. Selain riset dari Dr. Corrine Allen, ada pun penelitian dari jurnal ilmiah PUBMED bahwa dehidrasi enteng yang terjadi pada perempuan dapat memprovokasi mood dan tingkat konsentrasi, serta menambah frekuensi terjadinya sakit kepala.
2. Meningkatkan Metabolisme dan Menurunkan Berat badan
Berdasarkan suatu penelitian, minum air sejumlah 500 ml dapat menambah metabolisme sebesar 24-30% untuk sedangkan waktu. Selain penambahan metabolisme, menurut hasil riset orang-orang yang menjalani diet yang teratur minum air putih selama 500 ml sebelum santap dapat meminimalisir nafsu makannya sampai-sampai pada akhirnya urusan ini dapat menolong dalam upaya menurunkan berat badan yang sehat.
3. Mengganti Cairan yang Hilang Ketika Berolahraga
Jika saat kamu sedang berolahraga dan menerbitkan keringat yang banyak, maka pastikan kamu mengisi ulang pulang cairan yang hilang di tubuh kamu dengan tidak sedikit minum air putih. Konsumsi air putih ketika berolahraga meyakinkan energi kamu kembali bertambah dan meminimalisir rasa lelah pada otot.
4. Membantu Mengurangi Sakit Kepala
Dehidrasi atau kelemahan cairan tubuh dapat merangsang sakit kepala dan migrain pada orang-orang tertentu. Beberapa studi mengindikasikan bahwa minum tidak sedikit air putih dapat menolong meredakan rasa sakit kepala, terutama untuk orang-orang yang biasa minum air dalam jumlah tidak banyak setiap harinya.
5. Membantu Meredakan Konstipasi
susah buang air besar
Konstipasi atau sembelit ialah kondisi dimana seseorang sulit untuk buang air besar. Dengan tidak sedikit mengkonsumsi air putih maka urusan ini dapat menolong memperlancar pergerakan usus serta menolong dalam proses buang air besar. Minumlah sejumlah gelas air putih secara teratur masing-masing bangun istirahat di pagi guna meyakinkan proses buang air besar kamu lancar pada hari itu. Akan lebih baik andai air putih yang kamu minum ialah Kangen Water disebabkan ukuran cluster molekul air ini yang lebih kecil dikomparasikan air putih biasa sampai-sampai dapat menolong memperlancarnya proses pergerakan usus kamu dalam melemparkan limbah yang menumpuk di dalam tubuh.
6. Membantu Dalam Mencegah Masalah Batu Ginjal
Batu ginjal adalahhal yang menyakitkan dimana terjadinya penumpukan kristal mineral di dalam sistem urinoir sampai-sampai menghambat proses buang air kecil. Banyak mengkonsumsi air putih masing-masing hari dapat menolong mencegah masalah batu ginjal di lantas hari.
7. Menjaga Kelembaban Kulit
kulit estetis minum air putih
Rajin minum air putih dalam jumlah yang tidak sedikit setiap hari meyakinkan kulit di semua tubuh kamu terjaga kelembabannya. Dengan kulit yang terjaga kelembabannya maka saya dan anda bisa menghindari masalah-masalah yang lazimnya terjadi pada kulit laksana kulit kering, kasar, keriput maupun jerawat. Hidrasilah kulit kamu dari dalam dengan tidak sedikit mengkonsumsi air putih masing-masing harinya.
8. Peremajaan Tubuh
Dikarenakan nyaris 70% tubuh insan terdiri atas air, maka mengubah air di dalam tubuh anda dengan yang air yang baru dan segar masing-masing hari dapat dikatakan sebagai suatu upaya guna meremajakan tubuh. Bagi meyakinkan kamu banyak mengkonsumsi air putih masing-masing hari usahakanlah bawa tidak jarang kali botol air minum kamu sendiri kemanapun kamu pergi dan targetkan untuk menguras air tersebut masing-masing harinya. Jika kamu tidak menyenangi rasa air putih yang tawar, kamu dapat mengubahnya menjadi infused water dengan menambahkan irisan buah lemon, strawberry, nanas ataupun daun mint segar supaya air putih itu mempunyai rasa yang kamu sukai.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar